Reconocer lo que estoy viviendo
Comenzar por notar cómo aparece la experiencia en el cuerpo, pensamientos, emociones y acciones.
Guía digital de autoexploración · Segunda edición Elizabeth Guerrero
No puedo relajarme,
aunque todo esté bien
¿Qué aparece en ti cuando intentas detenerte?
Tal vez el día terminó y, aunque ya no estás haciendo nada, tu mente sigue activa, tu cuerpo permanece tenso o una parte de ti continúa pendiente de lo que podría pasar. O quizá descansar te resulta incómodo y terminas buscando algo más que resolver. Esta guía te invita a observar esos momentos mediante preguntas, registros, mapas, diálogos, cartas y pequeños experimentos: qué notas en ti, qué sucede a tu alrededor y qué podría necesitar atención.
La compra incluye el Diario Terapéutico y las Reflexiones.
Formato digital · PDF183 páginas · 6 capítulosPropuestas de autoexploración
Por dónde empezar
«No está pasando nada».
Y, aun así, algo en mí sigue en alerta.
Puede que estés sentada en el sillón, intentando dormir, viendo una película o simplemente teniendo un rato libre. No hay nada urgente que resolver y, sin embargo, tu mente sigue pendiente, tu cuerpo no termina de aflojarse o aparece la sensación de que todavía deberías estar atenta a algo.
Otras veces esa dificultad aparece de otra manera: buscas qué hacer, repasas pendientes, anticipas lo que podría ocurrir o necesitas sentir que todo está bajo control antes de descansar.
La guía te propone observar cómo aparece esto en tu propia experiencia, sin decidir de antemano cuál es la causa.
La guía
Una manera de ponerle palabras a lo que estás viviendo.
«No puedo relajarme, aunque todo esté bien» es un PDF de autoexploración y psicoeducación. Incluye propuestas de autoexploración: preguntas, registros, mapas, diálogos, cartas y pequeños experimentos para mirar tu experiencia en situaciones concretas, sin exigirte una respuesta perfecta.
El recorrido pasa de notar lo que sucede en el cuerpo, las emociones y los pensamientos a observar contextos, explorar posibles sentidos de la alerta y ensayar respuestas pequeñas en tu vida cotidiana.
No necesitas saber «qué te pasa» antes de abrirla. Puedes comenzar con lo que sí alcanzas a notar hoy.
Así podrías trabajarla
A tu ritmo.
Sin tener que completarlo todo.
Puedes detenerte en una propuesta, dejar otra para después y volver cuando lo necesites. No se trata de llenar páginas: elige aquello que te ayude a observar tu experiencia.
Mirar páginas reales de la guíaOBSERVA→EXPLORA→EXPERIMENTA→INTEGRA
Son maneras de acercarte a la experiencia; no son etapas que debas completar en orden.
Observa
Presta atención a tu cuerpo, pensamientos, emociones, acciones y situaciones, sin tener que explicar todavía por qué ocurre algo.
Explora
Considera distintas posibilidades sobre lo que aparece, sin asumir una explicación única.
Experimenta
Introduce una pequeña variación en una situación cotidiana y segura, y observa qué sucede.
Integra
Reúne lo que comienza a tener sentido, lo que permanece abierto y aquello a lo que quieras volver.
El contenido
Seis capítulos para acercarte a tu experiencia.
Puedes recorrerlos a tu ritmo, detenerte en una propuesta y volver a ella más adelante.
Cómo aparece en mi vida
Observar momentos, relaciones, lugares, ritmos y patrones; mirar también cuándo algo cambia.
Qué podría estar intentando cuidar
Explorar distintas posibilidades sobre la alerta sin buscar una explicación única.
Mi historia con el descanso
Mirar recuerdos y mensajes sobre el descanso, el esfuerzo y el tiempo libre, reconociendo cambios y matices.
Experimentos nuevos
Introducir pequeñas variaciones en situaciones cotidianas y seguras para observar qué sucede.
Integración
Reunir lo descubierto, reconocer lo que sigue abierto y decidir a qué recursos quisieras volver.
Mira antes de decidir
Así se ve la guía por dentro.
Seis páginas reales de la segunda edición. Toca cualquiera para verla en tamaño completo.
Abrir páginaOBSERVA · CAPÍTULO 1
Un mapa de lo que ocurre en mi cuerpo
Señala las zonas que llaman tu atención y describe las sensaciones con tus propias palabras.
Abrir páginaOBSERVA · CAPÍTULO 2
Mi semana
Registra algunos momentos de alerta y de mayor tranquilidad, sin tener que completar cada casilla.
Abrir páginaEXPLORA · CAPÍTULO 3
Si mi alerta pudiera hablar
Un diálogo escrito que invita a preguntar a la alerta qué podría estar pidiendo atención.
Abrir páginaEXPLORA · CAPÍTULO 4
Mi relación con el descanso
Mira recuerdos de distintas etapas sobre el descanso, el tiempo libre y el esfuerzo.
Abrir páginaEXPERIMENTA · CAPÍTULO 5
Hacer un poco menos
Elige una variación pequeña y segura; observa lo que ocurre sin convertirla en una regla.
Abrir páginaINTEGRA · CAPÍTULO 6
Mi pequeño mapa de apoyo
Anota a qué puedes volver, qué puedes pedir y qué quieres recordar.
Lo que puede abrir este trabajo
No se trata de obligarte a estar en calma. Se trata de escucharte con más claridad.
Al recorrer estas propuestas podrías encontrar palabras para describir lo que sucede, reconocer situaciones que intensifican la tensión y distinguir alguna necesidad que pide atención.
Esas observaciones pueden ayudarte a decidir qué quieres cambiar, pedir, conversar o explorar con más apoyo. Cada persona recorrerá estas preguntas de una manera distinta.
La oferta actual
Esto es lo que incluye tu compra.
La guía y el diario forman parte de la compra; las Reflexiones también se incluyen.
01 La guía principal
«No puedo relajarme, aunque todo esté bien»
PDF digital de 183 páginas y seis capítulos. Incluye propuestas de autoexploración: preguntas, registros, mapas, diálogos, cartas y pequeños experimentos para observar y comprender cómo vives tus momentos de alerta y de pausa.
02 Material complementario
Diario Terapéutico de Observación Personal
Segunda edición · PDF digital · 13 páginas. Un cuaderno flexible con registros reutilizables para observar y registrar cómo aparece tu experiencia en la vida cotidiana. Puedes usarlo a tu ritmo: no es un programa de 30 días ni necesitas completarlo diariamente.
03 Material complementario
Reflexiones para los días en que no puedes relajarte
Segunda edición · PDF digital · 20 páginas · 16 reflexiones. Puedes abrirlo en un momento concreto y acercarte a la reflexión que más se parezca a lo que vives ese día. No necesitas leerlo de principio a fin.
La guía + los dos materiales complementarios
$290 MXNEl diario está incluido con la guía. Las Reflexiones son un bono incluido.Comprar la guía por $290 MXN
Continuarás a Hotmart para pagar. Hotmart enviará por correo el acceso a la guía.
Para decidir con claridad
¿Es el tipo de recurso que buscas?
Podría acompañarte si…
- Notas que te mantienes pendiente o en tensión incluso cuando ya hiciste una pausa.
- Tu cuerpo sigue tenso aunque aparentemente no haya ningún problema urgente.
- Estás descansando, pero tu mente continúa repasando, anticipando o pendiente de algo.
- Cuando finalmente tienes tiempo libre, no siempre consigues experimentar tranquilidad.
- Notas que con determinadas personas, lugares o situaciones te resulta más difícil bajar la guardia.
- A veces buscas algo que hacer o resolver cuando intentas detenerte.
- Quieres explorar cómo aparece esta experiencia en tu rutina, tus relaciones y tu entorno mediante preguntas, registros y propuestas de autoexploración.
Ten presente que…
- No identifica una causa única ni ofrece un diagnóstico.
- Su propósito es observar y explorar, no prometer relajación inmediata.
- No sustituye psicoterapia, valoración psicológica ni atención médica si las necesitas.
Sobre quien la creó
Soy Elizabeth Guerrero.
Soy psicóloga con formación en Psicoterapia Gestalt. También he vivido ansiedad. Sé que a veces cuesta ponerle nombre a lo que estamos sintiendo, incluso cuando nos acompaña todos los días.
Mi experiencia personal ha sido una de las razones que me motivan a acompañar a otras personas que también viven ansiedad. En mi trabajo, exploramos cómo se manifiesta en su vida cotidiana y qué podría estar necesitando atención. Cada historia merece ser escuchada en su propio contexto.
Creé la Biblioteca Terapéutica para compartir preguntas, propuestas y reflexiones que te ayuden a conocerte mejor. Esta guía sigue esa misma forma de trabajar.
Preguntas frecuentes
Antes de decidir.
¿Qué recibo por $290 MXN?
La guía digital «No puedo relajarme, aunque todo esté bien», el Diario Terapéutico de Observación Personal y «Reflexiones para los días en que no puedes relajarte».
¿La guía es física o digital?
La guía principal es un PDF digital. Puedes leerla en un dispositivo y responder en un cuaderno, o imprimir las páginas que decidas trabajar.
¿Cómo recibiré la guía?
Después de completar el pago en Hotmart, recibirás por correo electrónico el acceso a la guía.
¿Tengo que seguir todas las propuestas en orden?
No. Puedes detenerte en una propuesta, dejar otra para después, saltar una página o volver a ella cuando lo necesites. Observa qué tiene sentido para ti en este momento.
¿Cuánto tiempo toma trabajarla?
No tiene un plazo fijo. Algunas propuestas invitan a escribir lo que notas en un momento; otras pueden acompañarte durante varios días o quedar abiertas para volver más adelante.
¿Las Reflexiones también están incluidas?
El Diario Terapéutico está incluido con la guía. «Reflexiones para los días en que no puedes relajarte» también forma parte de la compra.
¿Esto reemplaza la terapia?
No. Es un recurso de autoexploración y psicoeducación. No sustituye el trabajo individual en psicoterapia ni una valoración profesional cuando se necesite.
Tu siguiente paso
Empieza por observar lo que está pasando contigo.
La guía te ofrece preguntas y propuestas de autoexploración para hacerlo a tu ritmo. La compra incluye el diario y las Reflexiones. Precio: $290 MXN.